آیا می خواهید مواد غذایی مناسبی را که برای بدن شما مفید هستند، بخورید؟ همان طور که ما مسن تر می شویم، با مشکلات بیشتری در بدن و سیستم گوارش مان مواجه خواهیم شد، اما مواد غذایی فوق العاده ای وجود دارد که می تواند به مبارزه و جلوگیری از مشکلات کمک کند. از بهبود حافظه تا جلوگیری از ریزش مو، در ادامه به ۱۰ ماده ی غذایی فوق العاده اشاره می کنیم و امیدواریم هر چه بیشتر بتوانید در وعده های غذایی خود قرار دهید. ۱ – بادمجان. بادمجان برای مغز، ماده ای بسیار خوب و مناسب شناخته شده است، به همین دلیل عنو ...


این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

آیا می خواهید مواد غذایی مناسبی را که برای بدن شما مفید هستند، بخورید؟ همان طور که ما مسن تر می شویم، با مشکلات بیشتری در بدن و سیستم گوارش مان مواجه خواهیم شد، اما مواد غذایی فوق العاده ای وجود دارد که می تواند به مبارزه و جلوگیری از مشکلات کمک کند.از بهبود حافظه تا جلوگیری از ریزش مو، در ادامه به ۱۰ ماده ی غذایی فوق العاده اشاره می کنیم و امیدواریم هر چه بیشتر بتوانید در وعده های غذایی خود قرار دهید.

۱ – بادمجان

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

بادمجان برای مغز، ماده ای بسیار خوب و مناسب شناخته شده است، به همین دلیل عنوان آنتی اکسیدان دارد و برای محافظت از غشای سلولی مغز موثر است. همچنین بادمجان شامل مواد مغذی موسوم به آنتوسیانین هاست، که از مغز در مقابل از دست دادن حافظه محافظت می کند.

۲ – هویج

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

هویج باید یکی از پنج وعده ی غذایی در روز باشد. این ماده ی فوق العاده، سرشار از گلوتاتیون (یک پروتئین) بوده و کمک می کند تا کبدتان پاکسازی شود. علاوه بر این، هویج سرشار از فلاونوئیدها و بتاکاروتن می باشد. هویج خوردن به طور منظم، می تواند به تحریک کبد کمک کند و باعث بهبود کلی عملکرد کبد شود.

۳ – رزماری

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

رزماری حاوی یک ترکیب به نام کارنوسیک اسید است که از مغز در مقابل بیماری های انحطاطی مانند آلزایمر محافظت می کند. دانشمندان دریافته اند که عطر رزماری، می تواند بر توانایی های شناختی افراد تاثیر گذاشته و حافظه را تقویت کند. همین امر باعث می شود تا رزماری، یکی از بهترین غذاهای فوق العاده و در دسترس باشد!

۴ – اسفناج

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

اسفناج سرشار از مواد مغذی و گزینه ای عالی در بین مواد غذایی سالم می باشد. اسفناج برای موهای شما نیز عالی است! یکی از بهترین منابع بتاکاروتن و یک منبع بزرگ از فولات و آهن، این ماده ی غذایی خوشمزه است و باعث می شود تا مواد مغذی لازم به موهای شما برسد.

۵ – آواکادو

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

آواکادو یکی دیگر از مواد غذایی فوق العاده برای کبدتان است. آن ها سرشار از ترکیبات گلوتاتیون هستند، بنابراین می توانند توانایی کبد برای تمیز کردن خودش را افزایش دهند. تحقیقات نشان داده است که خوردن یک یا دو آواکادو در هفته به مدت ۳۰ روز، به طور جدی می تواند به بهبود سلامت کبد کمک کند.

۶ – گردو

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

یکی از بهترین آجیل ها برای سلامت مغز، گردو است. گردو سرشار از DHA و اسید چرب امگا ۳ ضروری می باشد. یک مطالعه ی اخیر در دانشگاه هاروارد، به این نتیجه رسیده است که خوردن آجیل، به شدت با طول عمر در ارتباط بوده و نشان داده شده است که برای بهبود عملکرد شناختی در بزرگ سالان موثر است. فقط یک چهارم فنجان گردو، نزدیک به ۱۰۰٪ مقدار روزانه ی توصیه شده DHA را فراهم می کند، بنابراین باید همیشه در خانه گردو وجود داشته باشد.

۷ – چربی ماهی

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

اسیدهای چرب ضروری (EFA ها) توسط بدن ساخته نمی شوند، بنابراین باید آن ها را از طریق رژیم های غذایی مان دریافت کنیم. موثرترین چربی امگا ۳، مانند EPA و DHA، به طور طبیعی در چربی ماهی وجود دارد و با افزایش عملکرد مغز و قلب، برای جلوگیری از دست دادن حافظه موثر هستند. برخی از بهترین منابع چربی ماهی ، ماهی های سالمون، قزل آلا، دودی، خال مخالی و ساردین هستند.

۸ – دانه ی آفتابگردان

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

اگر شما نگران ریزش مو هستید، دانه های آفتابگردان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آن ها سرشار از مواد مغذی لازم برای موهایتان بوده و عملکردی عالی دارند. این دانه ها شامل ویتامین E، ویتامین B6، روی و آهن می باشند.

۹ – کلم بروکلی

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

کلم بروکلی به دلیل مزایای سلامت، بسیار مورد توجه است، اما آیا می دانید برای مغز شما نیز مفید است؟ کلم بروکلی سرشار از پتاسیم است که برای سیستم عصبی شما بسیار اهمیت دارد و به نوبه ی خود برای مغز شما نیز مهم است.

تحقیقات نشان می دهد که کلم بروکلی، حتی می تواند پس از وارد شدن یک صدمه به مغز، به بهبود آن کمک کرده و همین امر آن را یکی از مواد غذایی فوق العاده موثر می کند!

10- زغال اخته:

این 10 ماده را همیشه در غذاهایتان داشته باشید! +تصاویر

اگر می خواهید از حافظه ی خود محافظت کنید، دانشمندان یک خبر خوب برای شما در مورد زغال اخته دارند. آن ها کشف کرده اند غذاهایی که غنی از فتوشیمی، مانند زغال اخته هستند، می توانند در بازگرداندن مشکلات وابسته به سن در حافظه موثر باشند. زغال اخته ها، خوشمزه تر و عالی تر از تقریبا هر چیزی هستند و یک ماده ی غذایی فوق العاده به حساب می آید.

منبع: مگلی

کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه