10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر


10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر - تصویر 1

بررسی های جدید دانشمندان نشان می دهد با راهکار هایی ساده می توان تمام چربی های بدن را از بین برد و خوش اندام و متناسب شویم. تعدادی از این راهکارها را در ادامه مرور می کنیم.

1- خارج کردن چربی از سوپ، سس با یخ

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

این را می توان معجزه علم مدرن یا قانونی از فیزیک دانست. با انداختن یک قطعه یخ در سوپ، سس یا هر خوراکی، چربی آن جذب شده و سپس می توانید با یک قاشق آن را خارج کنید. باید سریع عمل کنید و تا پیش از آب شدن یخ آن را خارج نمایید.

2 - بجوید، بجوید، بجوید، بجوید... و باز هم بجوید.

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

وقتی افراد آرام تر غذا می خورند و به درستی آن را می جوند و بر ویژگی های مختلف غذا تمرکز دارند هم لذت بیشتری از غذا برده و هم مقدار کمتری از آن را می خورند.

3 - در بشقاب های کوچک قرمز رنگ غذا بخورید.

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

سال گذشته در یک مطالعه ایتالیایی از 130 نفر نشان داده شد، وقتی غذا در بشقاب های قرمز سرو می شود افراد به نسبت بشقاب های آبی و سفید مقدار کمتری از آن را می خورند، علت می تواند ویژگی رنگ قرمز باشد که علامت خطر است. این تحقیق نشان داد که ظروف کوچکتر موجب کاهش مصرف غذا می شود.

4 - پنج روز از هفته رژیم سخت خود را کنار بگذارید.

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

در یک مطالعه انگلیسی چهار ماهه دریافته شد، زنانی که یک رژیم سخت را دو روز در هفته حفظ می کنند (650 کالری، یا 50 گرم کربوهیدارت و پروتئین نامحدود) و در پنج روز بعدی بیش از 2 هزار کالری مصرف ندارند به نسبت افرادی که روزانه تنها 1500 کالری مصرف دارند وزن بیشتری کم می کنند.

5 - سعی کنید یک چهارم غذایتان سبزیجات باشد.

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

در مطالعه ای در پنسلوینیا نشان داده شد سوژه هایی که 25 درصد وعده غذاییشان را سبزیجات به نسبت افرادی که سبزیجاتی در بشقابشان نداشتند 350 کالری کمتر مصرف کردند.

6 - از سرکه استفاده کنید.

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

سرکه سرعت خالی شدن معده را کاهش داده و به این صورت حس سیری افزایش می یابد. همچنین مطالعه ی دیگری نشان داده است که سرکه سطح گلوکز و چربی را کاهش می دهد. آن را بر سالاد بریزید، یک قاشق آن را در سوپ بریزید و یا اینکه پیش از خوردن هر غذا یک یا دو قاشق از آن را بخورید.

7 - از گروه های غذایی مختلف بخورید.

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

هرم غذایی افراد تحت رژیم با هرم غذایی توصیه شده توسط FDA کمی متفاوت است : غذای دریایی، سفیده ی تخم مرغ، ماست های با پروتئین بالا و گیاهان سبز و سفید با کربوهیدرات پایین مسیر لاغر شدن را تشکیل می دهند.

8 - تخم مرغ را تبدیل به بخش ضروری پروتین رژیم خود کنید.

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

دانشمندان هنوز علت آن را نمی دانند ولی تحقیقی در دانشگاه لوئیزیانا نشان داد افرادی که در صبحانه شان تخم مرغ مصرف می کنند به نسبت افرادی که همان مقدار کالری را مصرف می کنند ولی تخم مرغ نمی خورند وزن بیشتری کم می کنند.

9- بیش از حد سالادتان را مزین نکنید.

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

همان قانونی که در مورد پوشش شما وجود دارد در این مورد هم صدق می کند. متخصص تغذیه لارن اسلایتون (Lauren Slayton) نویسنده ی The Little Book of Thin به مراجعه کنندگانش توصیه می کند که تنها از یک چاشنی در هر سالاد استفاده کنید.

10 - آب گازدار بنوشید.

10 ترفند رژیمی که خانم ها باید بدانند! +تصاویر

بسیاری از اوقات که میل به خوردن غذا داریم در واقع تشنه هستیم. ولی گولو می گوید: "آب گاز دار باعث می شود که بدن به نسبت آب معمولی حس پر شدن بیشتری داشته باشد.

منبع: عصر ایران

نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه