وقتی سوخت و ساز بدن طبیعی و در بهترین وضعیت ممکن باشد این بدان معناست که تعادل خوبی میان مواد غذایی مصرفی، انباشت چربی و جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن وجود دارد. بدین ترتیب وضعیت فیزیولوژیکی بدن در فرمی ایده آل باقی می ماند و در نتیجه مقاومت آن در برابر عوامل بیماریزا افزایش خوبی پیدا می کند. بسیاری از چهره های شاخص سینما و ورزش حرفه ای دنیا اگرچه با انجام تمرینات ورزشی منظم و زیر نظر مربیان حرفه ای، تناسب اندام خود را در بالاترین سطح ممکن نگاه می دارند اما آنچه که می خورند همان مواد غذایی سا ...


13 ماده غذایی برای سوزاندن کالری +تصاویر

وقتی سوخت و ساز بدن طبیعی و در بهترین وضعیت ممکن باشد این بدان معناست که تعادل خوبی میان مواد غذایی مصرفی، انباشت چربی و جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن وجود دارد. بدین ترتیب وضعیت فیزیولوژیکی بدن در فرمی ایده آل باقی می ماند و در نتیجه مقاومت آن در برابر عوامل بیماریزا افزایش خوبی پیدا می کند.

بسیاری از چهره های شاخص سینما و ورزش حرفه ای دنیا اگرچه با انجام تمرینات ورزشی منظم و زیر نظر مربیان حرفه ای، تناسب اندام خود را در بالاترین سطح ممکن نگاه می دارند اما آنچه که می خورند همان مواد غذایی ساده ای است که بارها از کنارشان تنها عبور کرده ایم، بی آنکه تمایلی به مصرف روزمره شان داشته باشیم.

13 ماده غذایی برای سوزاندن کالری +تصاویر

در این گزارش به معرفی مواد غذایی پرداخته شده که تأثیر بسزایی در سوخت و ساز مناسب بدن داشته و در عین حال با مصرف آنها کالری اضافی نیز جذب بدن نمی شود.

سیب

از سیب به عنوان یکی از کامل ترین میوه ها یاد می شود. این میوه سرشار از فیبر است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف دو عدد سیب در روز، تمام نیاز بدن به میوه را تأمین می کند و این درحالی است که خبری از جذب کالری اضافی به بدن نیست.

سیب غنی از ویتامین C بوده و عطش عاشقان مواد شیرین را به سالم ترین شکل ممکن برآورده می کند. وقتی سیب می خورید احساس می‎ کنید معده تان به طرز عجیبی پر شده است در نتیجه در طول روز کمتر به سراغ یخچال و آشپزخانه می روید.

این همان حقه قدیمی است که بسیاری از افراد چاق دوست دارند برای لاغر شدن و سوزاندن چربی های بیشتر به کار گیرند.

بادام

به طور کلی مغز میوه های تشکیل دهنده آجیل مزایای زیادی برای حفظ سلامتی به ویژه سلامت عقل به همراه دارند. در میان تمام این دانه ��ی توان به بادام به عنوان ارزشمندترین عضو خانواده آجیل نگاه کرد.

بادام هیچ گونه نمکی در خود ندارد. این میوه به طور طبیعی مقادیری چربی در خود دارد که اگر به میزان مناسب از آن در طول روز استفاده شود، نه تنها هیچگونه ضرری برای بدن به همراه ندارد بلکه بافت های بدن و سیستم قلبی و عروقی را از مزایای آن بهره مند می سازند.

گذشته از آن چربی موجود در بادام از نوع غیراشباع است یعنی همان چربی که در روغن زیتون به چشم می خورد.

مصرف این چربی مانع از بروز بیماری های قلبی و عروقی می شود. مطالعات پزشکی همچنین نشان داده که مصرف متعارف بادام به همراه ورزش همیشگی به کاستن از وزن اضافی و رسیدن به تناسب اندام نسبی کمک زیادی می کند.

13 ماده غذایی برای سوزاندن کالری +تصاویر

کلم بروکلی

به طور کلی هر چه سبزیجاتی که مصرف می کنید سبزتر باشد برای حفظ سلامتی، ارزش بیشتری پیدا می کند. در این میان کلم بروکلی از جمله سبزیجاتی است که هم می توان به طور خام و یا پخته شده مصرف کرد و از ترکیبات غذایی مفید موجود در آن بهره مند شد. کلم بروکلی کلسترول خون را کاهش داده و سموم مختلف را در بدن دفع می کند.

این سبزی دنیایی از ویتامین D، ویتامینA و ویتامینK است. ارزش غذایی قابل توجه این سبزی تا آن حد است که توصیه می شود همواره چند برگ از آن در کیسه ای تمیز در کیفتان به همراه داشته باشید. توصیه می شود کلم بروکلی را با سس مصرف نکنید زیرا سس ها مملو از قند و چربی هستند.

ماست کم چرب

ماست کم چرب نوعی ماده غذایی پروبیوتیک به شمار می آید یعنی سرشار از باکتری های «خوب» برای بدن است. از این باکتری ها به عنوان عوامل زنده ای یاد می شود که با نفوذ در سیستم معده، هضم مواد غذایی را راحت تر می کنند.

در عین حال از ماست به عنوان منبع غذایی سرشار از پروتئین و کم چرب یاد می شود (البته اگر درباره نوع کم چربش صحبت می کنیم) آنهایی که به سلامت خود اهمیت زیادی می دهند معمولا در طول روز ماست می خورند.

در عین حال ماست کالری کمی دارد. در این جا درباره قند بالای برخی از انواع ماست های طعم دارشده هشدار می دهیم. اگر دوست دارید ماست شیرین بخورید این کار را با شکر قهوه ای یا عسل انجام دهید.

ماهی تن

ماهی تن غنی از ویتامین های ارزشمند گروهB یعنی B3، B12 و پروتئین است. از ماهی تن به عنوان گوشت خوشمزه دریایی و کم چربی یاد می شود که اگر با سالاد سبک خورده شود یکی از رویایی ترین غذاهای سالم جهان خواهد بود.

این گوشت سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است. این ترکیبات به عنوان آنتی اکسیدان هایی شناخته می شوند که در واقع مانع از زنگ زدگی بدن می شوند. یکی از بهترین انواع ماهی تن «آلباکور» نام دارد که گوشت سفیدی داشته و یکی از خوشمزه ترین غذاهای دریایی محسوب می شود.

لوبیای پخته شده

کمی نمک دریا بر روی آن ریخته تا یک اسنک سالم و بسیار خوشمزه نوش جان کنید. لوبیای پخته غذایی با چربی و کالری بسیار اندک است با این حال تا دلتان بخواهد سرشار از فیبر و پروتئین است. در این ماده غذایی ویتامین هایی نظیر A، C و آهن وجود دارد.

13 ماده غذایی برای سوزاندن کالری +تصاویر

پنیر

پنیر از آن دسته مواد غذایی سالمی است که کارشناسان تغذیه آرزو می‎کنند مردم شیفته خوردن آن شوند. پنیر سرشار از پروتئین کلسیم، پتاسیم و روی است. مصرف این ماده غذایی به تنظیم قند خون کمک زیادی کرده و در عین حال عملکرد سیستم هاضمه را نیز بهبود می بخشد.

از پنیر به عنوان ماده ای غنی از آنتی اکسیدان ها یاد می شود. مصرف پنیر به همراه سالاد سبک کاهو و یا همراه با املت توصیه می شود. این ماده غذایی ارزشمند حلاوی ترکیبی موسوم به «اسید بوتریک» است که به کاهش اشتها و بهبود سوخت و ساز عمومی بدن کمک زیادی می کند.

بلوبری

از این میوه به عنوان «سوپر میوه» یاد می شود. تقریبا در تمام طول سال در سوپرمارکت ها پیدا می شود. هیچ میوه ای در دنیا به اندازه بلوبری وجود ندارد که آنتی اکسیدان در خود داشته باشد. از آنتی اکسیدان به عنوان عامل ضد سرطان یاد می شود.

هم می توان به طور خام و مجزا آن را مصرف کرد و با در ترکیب با سایر میوها در قالب آب میوه غلیظ و یا حتی با ماست.

مطالعات ثابت کرده اند که مصرف این میوه پس از یک روز سخت کاری به تسکین ماهیچه ها کمک زیادی می کند و این خاصیت صرفا به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در این میوه است. بلوبری به جز آنتی اکسیدان، حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین K، C و فیبر است.

مارچوبه

به طور کلی از این ماده غذایی به عنوان ضد کالری یاد می شود. برای جویدن این گیاه باید انرژی قابل توجهی صرف کرد و این یعنی کالری سوزاندن. توصیه می شود آنهایی که سوخت و ساز متعادلی ندارند از این گیاه استفاده کنند. در مارچوبه نیز آنتی اکسیدان زیادی وجود دارد.

آووکادو

مانند بادام حاوی چربی غیراشباع است. مصرف این میوه خاص سوخت و ساز عمومی بدن را بهبود می بخشد و از بخش های تولید کننده انرژی در سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

سفیده تخم مرغ

این ماده مهم غذایی حاوی «لیسین» است. این ترکیب نوعی آمینو اسید به شمار می آید که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد. این ترکیب تأثیر قابل توجهی بر بهبود سوخت و ساز عمومی بدن می گذارد. توصیه جدی می شود که از مصرف سفیده تخم مرغ به شکل خام پرهیز شود .

13 ماده غذایی برای سوزاندن کالری +تصاویر

آب

بله آب، حتما قرار نیست درباره اسنک های سالم و یا میوه ها صحبت کنیم. آب تقریبا در هر ماده غذایی به وفور وجود دارد. مطالعات نشان می دهند نوشیدن آب سرعت سوخت و ساز عمومی بدن را تا 30 درصد افزایش می دهد.

اسفناج

افرادی که به طور متناوب اسفناج می خورند کمتر دچار درد استخوان، ناراحتی های قلبی، سرطان روده بزرگ و سایر بیماری ها می شوند. مطالعات مختلفی درباره این گیاه ارزشمند صورت گرفته و مشخص شده است که سرعت سوخت و ساز بدن را به میزان چشمگیری افزایش می دهد.

منبع: نی نی سایت

کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه