9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود - تصویر 1

شما هم مانند همه، دوست دارید عمر طولانی، شاد و بدون بیماری داشته باشید. بنابراین اولین کاری که بدین منظور باید انجام دهید چیست؟ رژیم غذایی خود را تغییر دهید. در طی تمرین های منظم ورزشی، رژیم غذایی یکی از مهمترین عوامل طول عمر است. محققان طبق مطالعه ای که بر روی ساکنان اکیناوا به دلیل طول عمرزیادشان، ساکنان جزایر سان بلاس برای عدم وجود بیماری های قلبی در جامعه شان، انجام دادند رژیم غذایی آنها را به عنوان عامل اصلی طول عمرشان پیشنهادکرده اند. در نظر داشته باشید یک رژیم غذایی ضعیف و ناسالم می تواند به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت منجر شود. در اینجا به 10 غذایی که باعث افزایش طول عمر می شود می پردازیم:

زغال اخته:

این میوه ترش و تلخ دارای خواص فوق العاده ای است.محققان دریافتند که کسانی که از این میوه های نورس استفاده می کردند25 درصد بیشتر از کسانی که استفاده نمی کردند عمر داشته اند.

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

چای سبز:

آنتی اکسیدان موجود در چای سبز ، به حفظ سلول های مهم کمک می کند، خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. و از تشکیل پلاک های مرتبط با آلزایمر جلوگیری می کند. تثبیت قند خون، کاهش کلسترول و فشار خون در نتیجه ممکن است برای کاهش وزن نیزکمک کننده باشد.

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

مغز انواع خشکبار:

سرشار از انرژی، پروتئین، حاوی بسته های آنتی اکسیدان، ویتامین ها، مواد معدنی و حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. بر طبق تحقیقی که دانشگاه هاروارد انجام داد، محققان دریافتند، تعداد انگشت شماری که به طور منظم از این ماده غذایی استفاده می کنند عمر طولانی تری نسبت به سایرین داشته اند. و همچنین سالم تر با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان پیشرفته و یا بیماری های تنفسی زندگی کرده اند.

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

ماهی قزل آلا:

به هر حال شما آن را دوست دارید به هر شکل که پخته شده باشد؛ دودی، کبابی، همراه با نان شیرینی حلقوی. سرشار از امگا 3 است .بر طبق تحقیق دانشگاه ایالتی اوهایو، باعث کاهش سرعت روند پیری می شود.

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

نوع دیگری از زغال اخته:

سرشار از آنتی اکسیدان هایی نظیر: آنتوسیانین، ویتامین C، B کمپلکس، ویتامین E، ویتامین A، مس (سازنده ایمنی بدن بسیار موثر است و ضد باکتری)، سلنیوم، روی، آهن (ترویج ایمنی با افزایش غلظت هموگلوبین و اکسیژن در خون) و پلی فنل ها است طوری که می توان این توت را "یک غذای بسیار عالی " واقعی نامید. مطالعات نشان داده اند که پلی فنل ها در رژیم غذایی می تواند خطر مرگ را تا 30 درصد کاهش دهد، در حالی که آنتی اکسیدان ها می تواند خطر ابتلا به سرطان و دیابت را کاهش دهد.

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

انواع غلات:

یک جزء کلیدی رژیم های غذایی مدیترانه های که همان انواع غلات می باشند، نشان داده اند که تا 30-36 در صد خطر ابتلا به سکته مغزی، 21-30 در صد، ابتلا به دیابت نوع 2، 25-28 درصد،ابتلا به بیمارهای قلبی را کاهش می دهد. و برای حفظ وزن متناسب خود نیز می توانید از ان استفاده کنید. اگرچه، استفاده سه وعده در روز از غلات در رژیم غذایی بسیار بهتر از یک وعده آن خواهد بود.

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

روغن زیتون:

اگر شما یکبار از روغن زیتون در آشپزی استفاده کرده باشید دفعه ی بعد هرگز به استفاده از روغن های ذرت معمولی نخواهید پرداخت.روغن زیتون باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر ویروس ها می شود. مصرف بیش از چهار قاشق غذا خوری در روز به طور قابل توجهی می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی، ابتلا به سکته را کاهش دهد همچنین می تواند در مبارزه با سرطان و دیابت کمک کند.

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

زردچوبه:

این ادویه به عنوان یک عامل ضد باکتری، ضد عفونی کننده و ضد التهاب استفاده می شود. برای پیشگیری از سرطان بسیار کمک کننده خواهد بود.عناصر فعال در زردچوبه شامل؛ کورکومین (نوعی آنتی اکسیدان بسیار قوی است) و در رژیم غذایی سرشار از فیبر، آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین B6 می باشد.

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

قارچ:

در حال حاضر ،در رابطه با اثرات ضد سرطانی و خواص ایمن سازی بدن در قارچ های خاص، به ویژه reishi، maitake و انواع قارچ های دیگر، مورد بررسی قرار گرفته اند و به این نتیجه رسیده اند که می تواند به افزایش میزان بقای بیماران مبتلا به سرطانی کمک کند.

9 ماده غذایی که باعث طول عمر شما می شود

تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی زیگیل

کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه